頭痛解消エクササイズ

頭痛解消エクササイズ
梅雨がなかなか明けませんね😅

池袋や目白でランニングをしている人は大変そうです、、、😓

ジメジメしている期間が長いと頭痛や体調不良が気になり、肩こりも気になってきますね💦

肩こりの原因としては僧帽筋上部や首の周りの筋肉の疲労や過労が原因です😅

直接疲れている筋肉をマッサージなどで解してあげるのも大切ですが、そもそも肩甲骨の使い方が悪いかもしれません😅
何か作業をする時、力を入れる時肩はすくんでいませんか????

これは広背筋という筋肉がうまく使えていない場合があります💦

広背筋は肩甲骨を引っ張っている筋肉で、逆に僧帽筋上部は肩をあげる機能があります。なので広背筋をしっかりと使い、力を拮抗させる事によって疲労を軽減させる効果があります💪

そこで今日はお家でも簡単にできる広背筋のエクササイズを紹介します🙆‍♀️

1.うつ伏せになって手をあげる
2.肩がすくまないようにして、肘を骨盤に向け引く
3.脇の下あたりに収縮感を感じるくらい引きます
⚠️この時に肩甲骨が真ん中でよらないように気をつけましょう
4.肩がすくまないようにしてゆっくりとスタートのポジションに戻します。
簡単な動作の繰り返しですが、広背筋がうまく使えていないと首回りの筋肉が疲労してしまい、肩こりの効果がより強くなってしまうので気をつけてください⚠️
このトレーニングで鍛えられる広背筋を上手く使えるようになると、普段使いすぎている首回りの筋肉の疲労を軽減してくれます💪
また猫背になりがちな日本人の姿勢改善にも効果があるのでぜひやってみてください💡

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