こんにちは。池袋パーソナルジムDEED池袋・目白店です。

これから夏に向けて筋肉をつけるために増量をしようと頑張っている方は多いかもしれません。そんな方に食べ過ぎ注意のお話をして行きたいと思います。

プロ野球のオフ期間に、筋肉をつけるということで大量の卵やステーキ、白米を食べる選手が取り上げられ、体重を3キロ増量と話題になります。筋トレを取り組んでいる方なら心当たりがあると思いますが、短い合宿期間で莫大な筋肥大は困難です。よって、重くなった分の重さは体脂肪であることがほとんどです💦

身体を筋肉をつけて身体を変えていきたいのに脂肪ばかりが増えてはもったいないですのね。

池袋パーソナルジムに来店されるお客様でも筋肉を増やすために食べるのを頑張った結果、体脂肪だけが増えてしまった方もいらっしゃいます😂

最初は筋肉が増えやすい❓

筋トレを初めて一年ぐらいは重量が伸びやすく体も大きく変化をします。筋肉のボーナスタイムのようなイメージですね。このタイミングではなるべく、筋肉をつけたいところをメインに筋トレをしてあげたいです。お尻の筋肉をつけたいのにもも前ばかり筋肉がつくのは避けたいですね💦

また、トレーニング歴が長ければ長いほど筋肥大の速度は落ちます。筋肉は一定の量を超えると筋肥大の速さが落ちてしまうのです。一年という期間をかけて筋肥大に徹底しているボディービルダーですら、ベテランにおいては筋量が1キロ増えるのは困難です。短期間だけで大きな筋肥大は困難です。筋肉をつけるなら通年を通してトレーニングを頑張りたいです✨

脂肪は筋肉に変わらない❓

誤解されることが多いですが体脂肪は筋肉には変わりません。体脂肪は食べ過ぎたカロリーが、消費しきれなくなり、体に蓄えられたものです。なので、無意識に食事を食べすぎるのはオススメできません。あくまで筋肉をつけたいのであって、脂肪ではありません。そして、筋肥大をする上でたんぱく質は重要な要素です。また、炭水化物や脂質も欠かせない要素になります。意識をして食べる必要があります❗️

手頃なたんぱく質として、プロテインがあります。筋トレ後にプロテインを飲んでみるのを考えてみませんか。筋肉は筋トレを積み重ねた期間が長ければ長いほど太くなります。ある短期間で筋肉をつけるのではなく通年を通して筋肉を増やしていきましょう🙌

まとめ

池袋パーソナルジムでは様々なジムがありますが、DEED池袋パーソナルジムではそれぞれのお客様に合ったトレーニングやお食事のご案内をしております。ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください😊

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