緊急事態宣言が解除されて、徐々にトレーニングを再開する方も多いのではないでしょうか💡
池袋や目白のジムも早く再開される都良いですね💪
ところで、プロテインの正しい飲み方、タイミングを皆さんは知っていますか？？？
今日は飲み方やタイミングをお伝えしたいと思います💡
タイミング
まず、タイミングとしては大きく分けられます
①トレーニングの後
まず一番に思い浮かぶのはこの筋トレの後だと思います💪
30分〜40分以内に摂取してあげると、筋タンパク合成「筋肉が作られること」を助けてくれます！
②寝る前
寝ている間は人間は栄養が取れないので「点滴などで栄養を補填することは可能ですが・・・」寝ている間にも栄養は使われています😢
特に体を大きくしたい方は運動量が多くなったりすると筋肉が寝ている間に分解されてしまうので寝る前にタンパク質をとってあげるのがおすすめです💪
③補食
そもそもタンパク質が足りない方にはおすすめです！
朝の時間がない時などには飲むだけで良いのでとくにおすすめです💪
飲み方
①トレーニング後
糖質と一緒に摂取をするのがおすすめです！
筋トレ後は、タンパク質1：3糖質で摂取するのが黄金比なので糖質も一緒に摂取しましょう🙆♀️
②寝る前
寝る前は吸収をゆっくりにしたいので、低脂質の牛乳で割るのがおすすめです！
カゼインという成分がゆっくり吸収させることによって、寝ているときに筋肉が分解されるのを防ぐ事ができます💡
牛乳が苦手な方は、カゼインをサプリメントなどで摂取してみても大丈夫です💡
③補食
補食や一食置き換えの場合はソイプロテインがおすすめです！
粘土が高く一杯が重たくなるので、食事がわりにはなりやすいと思います🤔
プロテインと言っても組み合わせなどで、効果が変わってくるので色々な自分に合っている無理のない方法を見つけてみてください💡
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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