ワンハンド系トレーニングの正しいやり方

最近寒い日が続いており、池袋や目白でも路面が凍結しそうな勢いですね❄️

さて、トレーニングをしていると、左右片方ずつ行うトレーニングが多くあります💡

ワンハンドローやダンベルカール、ブルガリアンスクワットなどもありますね🤔

このような片腕、もしくは片足を使うトレーニングで左右交互に行っていませんか?

実は片方ずつ行う方が運動効率が良くなります💪

今日は片方ずつトレーニングをする際のポイントを簡単にお伝えしていきます❗️

①左右3セット行うときは右を終わらせてから、左を行う

一番起きやすいミスですが、実は片方を完了させてから行うのがとても有効です。

理由としては、休憩時間に誤差が発生してしまうからです😅

右足を行った後に1分休憩してから左足を行うと、次の右足に戻ってくるのに1分以上休憩して行うことになってしまいます💦

左右差やバランスが気になる方は尚更、片方を完了してから行うことが良いでしょう💡

②利き腕から?逆から?

これも難しいですが、人によって、トレーニングによって分けてあげることが重要です。

・初心者は得意な方or利き足から

・トレーニングになれてきたら逆足or苦手な方から

初心者や不慣れなトレーニングの場合はフォームの習得が最優先なので、やりやすい方から行いましょう💡

⚠️足に関しては利き足と逆の方が上手い場合もあります。例えば右利きの人は、ボールが転がってきたら無意識に右足を出すので、左足で立ったりバランスを取るのが上手い場合があります🙆‍♀️

そしてトレーニングになれてきたら、苦手or筋力が弱い方から行いましょう。

筋力が強い方からやってしまうと、反対の足が同じメニューに耐えきれず、左右非対称なメニューになってしまう可能性があるので注意してください😅

このように片腕ずつのトレーニングだけでも色々な気をつけないといけないところがあるので気をつけましょう‼️

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  1. DEEDパーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店
  2. 大根田 貴之

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