【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店
みなさんこんにちは！
DEED池袋・目白店トレーナーの大根田です☺️
日中もかなり涼しくなってきましたが雨が続いて中々外出がしづらいですね😇
先日実家に行った際、親族の半分が腰に悩みを抱えていて驚きました😂
5分ほどのトレーニングを行うと一旦は軽くなったのですが、翌日にはまた元に戻ってしまいました😤
トレーニングの重要性を実感するとともに習慣化する事がいかに重要かも再確認できました😅
今回は腰回りのトレーニングやその効果について発信していきたいと思います‼️
✅鍛えられた筋肉がコルセットのような役割をしてくれるから
腹筋や背筋、お尻まわりの筋肉量がアップすると、体の胴体部分である｢体幹｣の安定につながります🏋️♀️
体幹の筋肉が弱い人は、負荷がかかりがちな腰回りを筋肉で守ることができません🥲
そこで腰痛予防の筋トレを行えば、体幹がしっかりして、日常動作で生じる負荷から腰を守ってくれるのです🥹🥹
さらに姿勢が安定するため、体の歪みも生じにくくなりますよ😁
まるで自前のコルセットを着けて生活しているような効果があるのです🙆♂️
血流がアップするから
筋肉量が増えると、血流が増促進されます😆
また、トレーニング中は運動のために体温が高くなります‼️
すると体が温まり筋肉の凝りがやわらぐため、腰痛予防となります👌
腰痛の原因の1つとして血流を阻害する｢冷え｣が挙げられ、ツボ押しやヨガ、ストレッチなども血流を増進し腰痛を改善するための体操として紹介されることがあります😄
筋トレにも同じような効果が期待できます🏋️♀️
腰痛に効く筋トレ3選
スーパーマン（背中）
写真のような姿勢で数秒止まり、手と脚を床に下ろす、また手と脚を上げるという動作を繰り返します。
背中の筋肉には身体を反る機能があるのでこのトレーニングをすることで広背筋、脊柱起立筋を鍛えることができます！
ブルガリアンスクワット（お尻、腿裏）
鍛えたい方の脚を前に出しもう一方の脚は台に乗せます。
お尻を引くような形で深くしゃがんでいきます。
意識することが多いのでトレーナーからの指導をお勧めします☺️
ニータック（お腹）
仰向けになり、脚と上半身を近づけていくような動作をします！
膝を触りながらやって頂いますが、慣れてきたらつま先を触れるようにチャレンジしましょう！
まとめ
腰回りの筋肉だけでなく年齢と共に筋肉は落ちていくものです。
適度な有酸素運動、食事の改善、筋力トレーニングの習慣化が体の衰えや生活習慣病を予防してくれます‼️
まずはご自宅でのトレーニングからでもやってみてくださいね☺️
.
.
.
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
https://deed-gym.com
.
.
✅首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎︎ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎︎ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎︎ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎︎ 050 3631 6649
・
・
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
☎︎ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎︎ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎︎ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎︎ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
🚉築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 050 3554 3523
