便秘に便秘について考える

皆さんこんにちは。DEED池袋パーソナルジムです。

気温も少しづつ高くなり上着を着ていると外出時には汗が止まらなくなってきましたね。
少しづつ肌の露出が増える服を着ていると二の腕のプニプニ感やお腹のぽっこり感が目立ちやすくなってきます。特に女性で多いのは便秘がちになることでのお腹のぽっこり感が目立つとご相談を受けることが多くあります💦

便秘を解消するには❓なんで便秘になるのか❓DEED池袋パーソナルジムに通うお客様にうお話しをする内容を少しだけしていきます。

🟩便秘はどこで起きている?

一般的に食べ物は口で咀嚼して食道を通って胃に運ばれます。胃では胃液によってより細かく分解され吸収されやすい状態になります。その後腸に運ばれることによって腸の中の柔毛などを通して栄養が吸収されます。この際に人の腸では吸収できない糖質としてオリゴ糖や糖アルコールなどがありますね✨

特にオリゴ糖は整腸作用効果が期待できるので腸内環境が怪しい時には意識的に取りたい栄養素になります。腸で吸収されない糖質はカロリーとして体の中に吸収をされないのでダイエットで甘いものが食べたい方の強い味方になります❗️

この腸に何かしらの理由で便が詰まってしまいますと便秘になってしまいます。主に満足のいく便が 3日間でないと便秘がちということになってしまいます💦

🟩便秘の時に考えられる具体的な理由

1️⃣水分不足
便秘時の便はかなり硬い状態になっていることが多いです。これは便そのものの水分がかなり抜けていて硬くなることから起きます。特にダイエット時には食べる量を減らしますので、で食べ物から取れていた水分量が減ってしまいます。そのため1日の水分摂取量が減ってしまいます😂

ダイエット時はいつもより意識的にお水を飲む必要がありますので、体重×50mlを目安の位置の中でお水を飲めるようにしていきましょう✨

2️⃣脂質不足
ダイエット時は1gあたり9kcalある脂質を意識的に減らすことが多くあります。揚げ物はクリーム、脂身などはダイエット時は意識的に避けていきたいですからね✨

この脂質は腸内では潤滑油のような役割を果たしているため極端な脂質の制限は便秘が起きてしまう可能性があります。脂質の取りすぎはダイエットでは避けたいですが制限をしすぎるのも良くありません🤔

また、揚げ物やクリーム、脂身に含まれる脂質ではなく、魚やナッツ、アボカドに含まれる脂質であればエネルギーとして活用されやすくなりますので、脂質は選んで食べれると良いです❗️

3️⃣ストレスが溜まっている
腸の活動は自律神経によって左右されています。自律神経は交感神経と副交感神経がありますが腸はリラックス時に働く副交感神経が強く働くことで活動します🤓

ストレスが溜まって自律神経が乱れますと常に交感神経が働いて、腸の活動が起きづらくなってしまいスムーズに便が肛門に運ばれなくなってしまいます💦

ストレスの原因は人それぞれになりますのですぐに原因は解決はできませんが、トレーナーにお話しをすることが少しスッキリすることもあります。DEED池袋パーソナルジムのお客様にも時々家族ではないから話しやすいと言われることもあります😊

まとめ

便秘に関する理由について掻い摘んでお話しをさせていただきました🤓
DEED池袋パーソナルジムのお客様には有益な情報やそれぞれのお客様に合った方法でお食事やトレーニングをご案内しております。気になる方はぜひDEED池袋パーソナルジムの初回トライアルにお越しください❗️

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