【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】
皆さんこんにちは‼️
DEED池袋・目白店です😊
DEED池袋・目白店が位置する池袋も段々と暖かくなってきて春の訪れを感じます🌸
現在4人に一人がスギ花粉と言われていますがこの時期に苦労している方も多いのではないでしょうか？
池袋店のトレーナーも悩まされております🥲
さて
腸内環境
を整えることで花粉症の対策が出来るということをみなさんはご存知でしたか！？🥺
体内の免疫細胞の70%が腸に存在しているからなのです🤔
腸内環境とは何なのか一緒に見ていきましょう！
腸内の善玉菌を増やしたほうがいい理由
腸内には100兆個もの腸内細菌が棲みつき、「腸内フローラ」という集団を形成しています‼️
腸内フローラを構成する細菌は、カラダにいい影響をもたらす善玉菌、悪い影響をもたらす悪玉菌、どちらにも属さない日和見（ひよりみ）菌の3つのタイプに分けられます😯
善玉菌は食物繊維を発酵・分解しながら生きていますが、そのときに作られるのが「酸」が悪玉菌の増殖を抑制し、腸内環境を整えるのです❗️
腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすことがポイント👍
そのためには、食生活を工夫することが近道です。
☑️腸内の善玉菌を増やす方法
・善玉菌のエサとなる食物繊維をたっぷり摂る‼️
日本人の多くは食物繊維が足りていないので、意識的に摂取することが大切です。
果物や海藻類、大麦など、水溶性食物繊維を多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう👌
✅善玉菌そのものを摂取する
腸内環境を整えるには善玉菌そのものを摂取して補っていくことも重要です👍
なぜなら、腸内にどのくらいの善玉菌が生息しているかはわからないからです😅
善玉菌は、味噌やヨーグルト、漬物、キムチなどの発酵食品から摂ることができます！
ただ、善玉菌の中でも酪酸菌を含む食品はぬか漬けや臭豆腐くらいしかなく、食品から酪酸菌そのものを摂取するのは難しそうです😇
腸の健康にとって重要なはたらきをする酪酸菌を増やすには、酪酸菌配合のサプリメントや整腸剤を取り入れてみるのも1つの方法です❗️
腸内の善玉菌を増やすには、善玉菌が好むエサを毎日の食事で摂ることがポイント❗️
特に、水溶性食物繊維の中でも発酵性の高いペクチンやオリゴ糖という糖質を含む食品を選ぶとよいでしょう❗️
善玉菌のエサとなる食物繊維や善玉菌そのものを含む発酵食品は、日々の食事に継続して取り入れることが大切です😊
便秘や下痢など、おなかの不調に深く関わる腸内フローラの乱れ😭
実は、腸内フローラの乱れは肥満にも関係しているのです😭
ある研究では、太ったマウスの腸内細菌を普通のマウスに移植すると、そのマウスも太りやすくなることが確かめられています😰
また、食物繊維の摂取量が少なく、高カロリー食が多い生活をしていると、太っている人に多く存在する腸内細菌の仲間が増えることもわかっています。
食生活が腸内フローラのバランスに影響を与え、それが「太りやすさ」という体質として現れてくる可能性があるのです🫡
腸内で悪玉菌が優勢になると、腸の運動が停滞し、ガスがたまってポッコリおなかになることも。
カラダをスッキリさせるためにも、腸内環境を整えることが大切です‼️
まとめ
近頃注目されている”腸内環境”ですが少しでも興味を持っていただけましたか！？😄
日頃の生活で花粉症の辛さや肥満も改善されると思うと意識して食事を食べることができそうですよね😊
池袋・目白店ではこのようなお食事のアドバイスもさせて頂いております！
今年の夏こそは過去1番の体で迎えたいところですね😊
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